皇冠正网揭秘Jeffing跑步法：适合新手的跑步新选择
在跑步领域，有一种方法正在受到越来越多跑者的关注——Jeffing跑步法。与传统的一口气跑完全程不同，这种跑步法强调跑步与走路的交替进行，以期在降低身体负担的同时提高跑步效果。这种跑步方式的最大推动者是前奥运田径选手Jeff Galloway，他长期致力于推广这种既能降低伤害风险，又能帮助跑者提高耐力的方法。
Jeffing跑步法的名字来源于其创始人，Jeff Galloway。从1970年代起，他就开始推广跑步与走路交替的训练方法。这种方法不仅使新手能够顺利完成5公里的挑战，还大大减少了跑步受伤的风险。随着Jeffing跑步法的普及，越来越多的跑者开始采用这种方法，尤其是在英国跑者社群中的广泛传播，Jeffing跑步法逐渐成为了新手跑步者的首选。
Jeffing跑步法的核心在于从跑步一开始就加入走路休息的时间。通过跑步和走路的交替，跑者可以有效地减轻身体的压力，同时恢复耐力。Jeff Galloway最初的方法是根据跑者的呼吸状况来调整跑步与走路的时间。现在，经过他对超过50万跑者数据的分析，Jeffing跑步法已经发展出了多种适应不同水平跑者的公式。例如，新手可以从跑步1分钟、走路1-2分钟的模式开始；而经验更丰富的跑者则可以采取跑步5分钟、走路30秒的比例。
Jeffing跑步法之所以受到欢迎，主要因为它有三大优点：适合新手、恢复快、更耐跑。对于新手来说，Jeffing跑步法能够更好地适应身体的节奏，逐步增强体力。对于长距离跑者而言，这种跑步方式不仅能够帮助肌肉恢复，还能提升持续跑步的能力。此外，一项研究发现，在马拉松比赛中使用Jeffing跑步法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上差异不大，但前者在赛后受伤和疲劳的情况较少。
Jeffing跑步法特别适合四类人群：跑步新手、刚开始锻炼的人、希望跑更长距离的人、对跑步速度不熟悉的人以及体重较重、关节受过伤的人。对于这些人群来说，Jeffing跑步法不仅能够有效降低跑步时的身体压力，还能够帮助他们逐步提升跑步能力和耐力。在皇冠盘口上，这样的跑步方式得到了广泛的认可和推荐。
